Et nyt studie viser, at fiskeolie kan bremse den biologiske aldring. Men forskere peger på, at vildtfanget fisk giver langt mere end en pille og at det sammen med motion kan være en endnu bedre investering i et sundt liv.
Et dagligt tilskud af omega-3 kan få kroppen til at ældes lidt langsommere. Det viser et nyt treårigt studie fra Schweiz, hvor over 700 ældre voksne deltog. Deltagerne, som fik blot ét gram omega-3 om dagen, oplevede en effekt svarende til, at deres biologiske alder blev bremset med omkring ét år.
Det er første gang, at forskere så tydeligt kan dokumentere, at et simpelt kosttilskud kan have målbar effekt på, hvordan vores kroppe ældes. Ifølge aldringsforsker Morten Scheibye-Knudsen, lektor ved Københavns Universitet, er resultaterne interessante – men skal ses med måde.
»Det er overraskende, at fiskeolie kan bremse den biologiske aldring, men vi taler om en meget lille effekt. Det er bestemt ikke en mirakelkur,« understreger han.
Når fiskeolie møder fisk på tallerkenen
I Danmark anbefales det i forvejen at spise omkring 350 gram fisk om ugen – heraf 200 gram fede fisk som laks, sild eller makrel. Det er her, vi finder de højeste koncentrationer af de gavnlige omega-3-fedtsyrer, som kroppen ikke selv kan danne.
Selvom fiskeolie-kapsler kan være et godt alternativ for dem, der ikke spiser fisk, peger forskere på, at selve fisken er klart det sundeste valg. Fisk indeholder nemlig ud over omega-3 også en lang række proteiner, vitaminer og mineraler, som kosttilskud ikke kan erstatte.
Sådan virker omega-3 på kroppen
Forskerne målte aldring ud fra såkaldte epigenetiske ure, en slags biologisk stopur, der afslører hvordan vores DNA ændrer sig med alderen. De fandt, at omega-3-fedtsyrerne bremsede aldringen på molekylært niveau.
Men selvom effekten er målbar, er den beskeden. Kombinationen af omega-3, D-vitamin og regelmæssig motion viste en endnu større, men stadigvæk en statistisk usikker effekt.
»Når det gælder sund aldring, er der stadig mere at hente i at løbe en tur eller bevæge sig regelmæssigt, end i at spise kosttilskud,« siger Morten Scheibye-Knudsen.
Konklusion: Fisken vinder stadig
Studiet understøtter, at vi kan påvirke, hvor hurtigt vi ældes – også gennem simple tiltag. Men forskernes budskab er klart: Hvis du vil have fuldt udbytte af omega-3, så gå efter fisk på tallerkenen frem for piller i æsken og husk, at kombinerer det med motion, når det gælder om at holde kroppen ung.
