Der er mange grunde til, at folk ikke ønsker at dyrke motion. De er måske trætte eller har andre ting at lave, eller de nyder måske ikke tanken om at træne.
En ting, der ofte dukker op, er lændesmerter. Dette kan ske, når du har siddet for længe, og det kan også komme af at lave øvelser, der lægger for meget pres på din ryg.
Den gode nyhed er, at der er en række ting, du kan gøre for at stoppe lændesmerter i at opstå i første omgang, og også måder at behandle det på, hvis det sker. En ting, du kan gøre, er at sørge for, at din stol er i den rigtige højde, så dine fødder er fladt på gulvet, og dine hofter er i niveau med dine knæ, når du sidder. En anden måde er at holde pauser, når du sidder ned, så din krop har tid til at bevæge sig rundt og strække disse muskler ud, før de begynder at gøre ondt igen.
Hvad er lændesmerter, og hvordan behandler du det?
Lænderygsmerter er en almindelig og generende tilstand, som kan påvirke alle. Det skyldes ofte, at musklerne, ledbåndene eller diskene i din ryg bliver anstrengt eller overstrakt.
De mest almindelige symptomer på lændesmerter er:
-En kedelig smerte i lænden, der kan stråle ud til dine balder, ben og fødder
-Skarpe eller skydende smerter, når du bevæger dig
Trin 1. Lav grundlæggende yogastillinger for lænderygsmerter
Yoga er en gammel teknik, som er blevet praktiseret i århundreder. Det er en fantastisk måde at reducere stress og spændinger på.
Trin 1: Træk vejret dybt ind, ånd derefter ud, spænd mavemusklerne og skub derefter lænden ned i gulvet. Hold denne position i mindst 30 sekunder.
Trin 2: Hold dine mavemuskler stramme, sæt dig op og placer din højre fod på venstre lår. Ret ryggen mod gulvet, mens du gør dette. Hold denne position i mindst 30 sekunder.
Trin 3: Skift ben og gentag trin 1-3 på venstre side af kroppen.
Trin 2. Brug en skumrulle til at frigøre hårde pletter
En almindelig årsag til lændesmerter er stivhed i dine muskler og led. En foam roller kan hjælpe med at løsne disse hårde pletter, som vil hjælpe på smerten og ubehaget i din ryg.
Processen er ret enkel: læg dig på gulvet, læg din vægt på skumrullen, og rul derefter op og ned. Du kan også bruge en tennisbold til at komme ind på sværere steder.
Trin 3. Styrk dine kernemuskler med disse 5 øvelser
Hvis du har ondt i lænden, er denne artikel noget for dig. Vi viser dig 5 øvelser, der styrker dine kernemuskler og hjælper dig med at slippe af med smerter i ryggen.
Øvelse 1: Det liggende benløft
Liggende benløft er en god øvelse for begyndere, da det er med til at styrke kernemuskulaturen i lænden. Denne øvelse styrker også dine hamstring- og glutemuskler. Det er også vigtigt at sørge for, at dit knæ ikke går forbi dine tæer, når du laver denne øvelse. Du kan lave 3 sæt af 10 gentagelser med 30 sekunders pause mellem hvert sæt.
Øvelse 2: Planken
Planken er en anden god øvelse til at styrke kernemuskulaturen i lænden samt arme og skuldre. Det er vigtigt at opretholde en lige linje fra top til tå, når du laver denne øvelse, og undgå at hænge ned på noget tidspunkt under den. Du kan lave 3 sæt af 30 sekunder med en pause på 30 sekunder mellem hvert sæt, hvis
Ved at følge trinene beskrevet ovenfor kan du gå fra at føle dig magtesløs over din tilstand til at føle dig styrket og bedre med dig selv.
Rygsmerter er en almindelig lidelse, som påvirker mange menneskers liv. Det kan skyldes alt fra at sidde for længe ved et skrivebord til at løfte tunge genstande forkert.
Smerter i lænden er en af de mest almindelige former for rygsmerter, og det opstår, når diskuskerne i din rygsøjle er komprimeret, eller når en ondt i lænden muskel i ryggen trækker for hårdt.
Den gode nyhed er, at der er nogle enkle ting, du kan Læs også: Rygsmerter rammer langt de fleste af os på et tidspunkt på dr.dk gøre for at hjælpe med at håndtere lændesmerter.
1) Stå op og bevæg dig rundt hver time eller deromkring, selvom det kun er i 10 minutter
2) Sørg for, at du ikke læner dig ned, mens du sidder ned
3) Prøv at meditere eller lav yoga
